Sve više ljudi danas provodi sate za računalom, u automobilu ili s pogledom spuštenim prema mobitelu. Posljedica toga je loše držanje, koje često dovodi do pojačanog zakrivljenja gornjeg dijela kralježnice – poznatog kao kifoza.
Kifoza nije samo estetski problem. Ona može uzrokovati bol u leđima, napetost u mišićima, smanjenje pokretljivosti i umor u vratu i ramenima. Dobra vijest? Uz pravilne vježbe, redovito kretanje i stručne tretmane, stanje se može značajno poboljšati.
🔎 Što je kifoza i koje vrste postoje?
Kifoza označava zakrivljenje kralježnice prema naprijed u torakalnom (prsnom) dijelu. Određeni stupanj kifoze je prirodan, ali kada postane preizražen – govorimo o hiperkifozi.
Postoji nekoliko vrsta kifoze, ovisno o uzroku:
🟣 Posturalna kifoza
Najčešći oblik kifoze koji nastaje zbog dugotrajnog sjedenja, lošeg držanja i slabljenja leđne muskulature. Srećom, ovaj oblik se često može ispraviti vježbama, korekcijom posture i ciljanim tretmanima.
🟣 Scheuermannova kifoza
Pojavljuje se u mladosti zbog nepravilnog razvoja kralježaka tijekom rasta. Može zahtijevati stručni nadzor, ali redovito vježbanje ima velik pozitivan učinak.
🟣 Degenerativna kifoza
Najčešće pogađa stariju populaciju, kao posljedica osteoporoze, trošenja kralježničkih diskova i slabljenja mišića.
🟣 Kongenitalna kifoza
Rjeđi oblik koji je prisutan od rođenja, uzrokovan nepravilnim formiranjem kralježaka.
🏊♀️ Sport i pokret – ključni saveznici zdravih leđa
Kod kifoze se ne preporučuje mirovanje, već naprotiv – umjerena, pravilna fizička aktivnost. Cilj je ojačati leđne mišiće, istegnuti skraćene prsne mišiće i potaknuti pravilno držanje.
Najbolji izbori su:
- Leđno plivanje – ravnomjerno jača mišiće cijelog tijela i nježno izdužuje kralježnicu.
- Vježbe istezanja – pomažu u vraćanju pokretljivosti i otklanjanju napetosti.
- Gimnastika i pilates – jačaju stabilizatore trupa i poboljšavaju svijest o pravilnom držanju tijela.
Redovitim kretanjem možete ublažiti bol, poboljšati fleksibilnost i spriječiti daljnje pogoršanje kifoze.
🧍♀️ Vježbe za kifozu koje možete raditi kod kuće
Ove jednostavne vježbe možete raditi svakodnevno, bez opreme:
1. Istezanje prsa uz zid
Stanite bočno uz zid, naslonite dlan i lakat, pa polako okrenite tijelo od zida dok ne osjetite istezanje u prsima. Zadržite 20–30 sekundi i ponovite s obje strane.
2. Superman
Lezite potrbuške, ruke ispružite ispred sebe. Podignite istovremeno ruke, prsa i noge od poda, zadržite 5 sekundi pa se opustite. Ponovite 10–12 puta.
3. Povlačenje lopatica
Sjednite ili stanite uspravno, ramena lagano povucite unazad i prema dolje – kao da želite spojiti lopatice. Zadržite 10 sekundi, ponovite 10–15 puta.
4. Mačka – krava (cat-cow)
Na sve četiri, izmjenjujte uvijanje i izvijanje kralježnice. Ova vježba pomaže opuštanju leđa i povećava pokretljivost.
💆♀️ Uloga masaže kod kifoze
Masaža leđa ima izuzetno važnu ulogu kod osoba koje pate od kifoze. Osim što opušta prenapete mišiće, masaža:
- poboljšava cirkulaciju i dotok kisika u mišiće,
- smanjuje bol i osjećaj ukočenosti,
- potiče elastičnost tkiva,
- pomaže tijelu da lakše usvoji pravilno držanje.
Redovite masaže leđa kod kifoze ublažavaju pritisak na kralježnicu i vraćaju osjećaj lakoće i pokretljivosti u ramenima i vratu.
U salonu sredi.se, masaže se izvode stručno i prilagođene su vašem stanju – bilo da želite dubinsku terapijsku masažu ili blagu relaksirajuću tehniku kojom se opuštaju napeti mišići leđa.
⚡ Tecar terapija – moderna tehnologija za regeneraciju i oporavak
Tecar terapija je napredna fizioterapijska metoda koja koristi radiofrekvencijsku energiju za poticanje prirodnih regenerativnih procesa u tkivu.
Primjena Tecar terapije kod kifoze donosi brojne prednosti:
- smanjuje bol i upalu,
- potiče regeneraciju mišića i ligamenata,
- poboljšava mikrocirkulaciju i limfnu drenažu,
- ubrzava oporavak nakon napora ili ozljeda.
Terapija je bezbolna i ugodna, a rezultati se često osjećaju već nakon prvih tretmana. Kombinacija masaže i Tecara daje najbolje rezultate jer se istovremeno djeluje na površinske i duboke slojeve mišića.
🌿 Zaključak – brinite o svojim leđima
Kifoza ne mora biti trajno stanje. Uz redovite vježbe, svjesno držanje i stručne tretmane, moguće je poboljšati držanje, smanjiti bol i povećati kvalitetu života.
U salonu sredi.se nudimo kombinaciju masaže, Tecar terapije i savjetovanja o pravilnim vježbama, kako bismo vam pomogli da se ponovno osjećate uspravno, snažno i bez boli.
👉 Zakažite svoj termin u salonu sredi.se i napravite prvi korak prema zdravijim, opuštenijim i sretnijim leđima.
Vaše tijelo će vam biti zahvalno. 💚
