Kralježnica je prirodno zakrivljena i upravo te zakrivljenosti omogućuju nam stabilnost, pokretljivost i ravnotežu tijela. No, kada se to prirodno zakrivljenje poveća ili smanji, može doći do bolova i problema s držanjem.
Jedna od najčešćih pojava je lordoza – pojačana zakrivljenost kralježnice prema unutra.
🔎 Što je lordoza?
Lordoza označava unutarnje zakrivljenje kralježnice, koje se normalno javlja u vratnom (cervikalnom) i donjem (lumbalnom) dijelu leđa.
Kada su ta zakrivljenja uravnotežena, kralježnica pravilno prenosi težinu tijela i održava skladnu posturu.
Problem nastaje kada je krivina preizražena (hiperlordoza) ili smanjena (alordoza).
🦴 Vrste lordoze
🟣 Vratna lordoza (cervikalna)
Odnosi se na zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice.
Kada je preizražena, glava se pomiče prema naprijed, a vratni mišići postaju napeti. To često uzrokuje bol u vratu, glavobolje, napetost u ramenima i ograničenu pokretljivost.
🟣 Lumbalna lordoza
Obuhvaća donji dio leđa, gdje pojačano uvijanje kralježnice prema unutra stvara pritisak na lumbalne mišiće i kralješke.
Zbog toga se može javiti bol u donjem dijelu leđa, umor i ukočenost, osobito nakon dugog sjedenja ili stajanja.
⚖️ Hiperlordoza i alordoza
- Hiperlordoza – pojačano uvijanje kralježnice prema naprijed, često zbog slabih trbušnih mišića, preopterećenja donjih leđa ili nepravilnog držanja.
- Alordoza (ispravljena lordoza) – smanjena prirodna krivina koja uzrokuje ukočenost, smanjenu elastičnost i bol u leđima.
U oba slučaja, cilj je ojačati stabilizatore trupa, istegnuti prenapete mišiće i uspostaviti ravnotežu u tijelu.
🧘♀️ Istezanje i joga – ključ zdrave kralježnice
Kod lordoze je istezanje iznimno važno jer pomaže u oslobađanju napetosti mišića koji povlače kralježnicu iz njenog prirodnog položaja.
Joga je posebno učinkovita jer spaja snagu, fleksibilnost i svjesnost pokreta, čime pomaže u vraćanju pravilnog držanja.
Redovitim izvođenjem joge ili jednostavnih vježbi istezanja možete ojačati mišiće trbuha i leđa, povećati pokretljivost i smanjiti pritisak na kralježnicu.
🏡 Vježbe za lordozu koje možete raditi kod kuće
1. Istezanje fleksora kuka
Stanite u iskorak, jedno koljeno spustite na pod, a gornji dio tijela lagano nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu kuka. Zadržite 20–30 sekundi po strani.
2. Most (bridge)
Lezite na leđa, savijte koljena i stopala postavite na pod. Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite 5 sekundi pa spustite. Ponovite 10–12 puta.
3. Koljena na prsa
Ležeći na leđima, privucite jedno koljeno prema prsima i zadržite nekoliko sekundi, zatim drugo. Vježba opušta donji dio leđa i smanjuje napetost.
4. Poza djeteta (Child’s Pose)
Kleknite, sjednite na pete i ispružite ruke naprijed prema podu. Ova poza iz joge nježno isteže leđa i oslobađa napetost.
5. Plank
Zauzmite položaj skleka na podlakticama. Održavajte tijelo ravno i aktivirajte trbušne mišiće. Zadržite 20–30 sekundi. Jača trup i stabilizira kralježnicu.
💆♀️ Kako vam možemo pomoći u salonu sredi.se
Osim kućnih vježbi, odlične rezultate u ublažavanju bolova i napetosti kod lordoze daju i stručni tretmani koje nudimo u našem salonu.
🌿 Masaža
Masaža pomaže u opuštanju prenapetih mišića leđa, kukova i vrata, potiče cirkulaciju i vraća elastičnost tkiva.
Kod hiperlordoze često su napeti donji leđni i bedreni mišići, dok su trbušni oslabljeni – masaža pomaže uravnotežiti mišićni tonus i smanjiti bol.
⚡ Tecar terapija
Tecar koristi radiofrekvencijsku energiju za aktivaciju prirodnih regenerativnih procesa u tijelu.
Djeluje dubinski, smanjuje upalu, potiče oporavak tkiva i ublažava bol.
Kod lordoze je posebno učinkovita za regeneraciju mišića i vraćanje normalne funkcije kralježnice.
🔋 Elektroterapija
Elektroterapija pomaže u stimulaciji mišića, smanjenju boli i poboljšanju tonusa trbušnih i leđnih mišića.
Kombinacija elektroterapije s masažom i Tecarom daje brže i dugotrajnije rezultate.
🌸 Zaključak
Lordoza se često razvija postepeno – zbog navika, držanja i slabosti određenih mišića. No, uz redovito istezanje, pravilne vježbe, jogu i stručne tretmane, moguće je vratiti ravnotežu i olakšati svakodnevno kretanje.
U salonu sredi.se pružamo personalizirane tretmane koji kombiniraju masažu, elektroterapiju i Tecar kako bi se vaše tijelo oslobodilo napetosti, a kralježnica ponovno vratila u svoj prirodni, zdrav položaj.
👉 Brini o svojim leđima – posjeti nas u salonu sredi.se i osjeti razliku!
Vaša kralježnica će vam biti zahvalna. 💚
