Bol u leđima danas je jedan od najčešćih zdravstvenih problema – pogađa gotovo svakoga barem jednom u životu. Dugotrajno sjedenje, nepravilno držanje, stres i premalo kretanja samo su neki od razloga zbog kojih kralježnica pati. Dobra vijest je da se velik dio problema može spriječiti ili ublažiti uz malo pažnje i pravilne navike.
Najčešći uzročnici boli u leđima
👉1. Dugotrajno sjedenje – posebno za računalom ili u vožnji, često uz pogrbljeno držanje.
👉2. Slaba muskulatura leđa i trbuha – mišići su “potpora” kralježnici; kad su preslabi, opterećenje prelazi na zglobove i diskove.
👉3. Nepravilno podizanje tereta – savijanje iz struka umjesto iz koljena.
👉4. Stres i napetost – emocionalna napetost često se “spušta” u ramena i donji dio leđa.
👉5. Prekomjerna tjelesna težina – dodatno opterećuje kralježnicu i zglobove.
Savjeti za zdraviju kralježnicu
👉Redovito se krećite – barem 30 minuta šetnje dnevno.
👉Vježbajte mišiće core-a – snažni trbušni i leđni mišići štite kralježnicu.
👉Pazite na držanje – i u sjedenju i u stajanju ramena neka budu opuštena, a leđa uspravna.
👉Spavajte na kvalitetnom madracu – kralježnica treba dobru potporu.
👉Radite pauze – svakih 45–60 minuta ustajte, istegnite se ili prošetajte.
Plivanje – prijatelj kralježnice
Plivanje je jedna od najboljih aktivnosti za leđa jer rasterećuje zglobove, a istovremeno jača mišiće. Posebno su preporučeni kraul i leđno plivanje, dok prsno treba izvoditi pravilno kako ne bi opteretilo vrat.
Masaža – prirodan način za opuštanje i olakšanje
Profesionalna masaža može značajno smanjiti napetost mišića, poboljšati cirkulaciju i ubrzati oporavak. U sredi.se nudimo masaže za svakoga:
👉Relax masaža – za opuštanje tijela i uma, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
👉Medicinska masaža – ciljano rješava napetost i bolove u mišićima te ubrzava oporavak.
👉Sportska masaža – idealna za aktivne osobe, poboljšava pokretljivost i sprječava ozljede.
👉Cupping terapija – posebna tehnika vakuum čašicama koja potiče detoksikaciju i opuštanje dubokih mišića.
—
💆 Briga o kralježnici počinje danas – uz malo kretanja, pravilne navike i povremenu masažu, leđa će vam biti zahvalna.
